ダイエット食品の王様といえば豆腐です！ 私も困ったときは豆腐を食べる！って感じで生きています。 豆腐を使ったオイシイ＆ヘルシーな我が家のヘビロテおつまみをご紹介します！ ■材料（270kcal） ・絹ごし豆腐 300g ・キャベツ 1/2玉 ・塩
豆腐とキャベツのジェノベーゼ風
バジルペースト
近所のOKストアでバジルが70g 130円の超破格で売っています。 これはバジルペーストを作るしかないです。 ■材料（240gくらい、1333kcal） ・バジル 70g ・EVオリーブ油 120ml ・松の実 20g ・パルミジャーノレッジャーノ 20g ・にんにく 1片（10g） ・塩 小匙1/2 ■
トマトとズッキーニの冷製カッペリーニ
KALDIの冷静パスタソースです。パスタはディチェコのカッペリーニ！ ソースを冷蔵庫で冷やしておけば、パスタは3分茹でて氷水でザザッと冷ますだけ。 カップ麺の速さで、このおいしさ！夏場はヘビロテです。 カルディオリジナル トマトとズッキーニの冷たいパスタソース
ピタサンド・タンドリーチキン
今朝はちょっとしっかり食べたい感じだったところに、これを発見！ タンドリーチキンと野菜がたっぷり入っていて242kcal！ 価格は350円とちょっと高めですが、味もお腹も満足できる一品で、リピート確定です。 スターバックス
ヤムウンセン
タイの春雨サラダです。パクチーとナンプラーの感じが大好きです。 色々なレシピがありましたが、 Moco'sキッチンとクックパッドのレシピを参考にしました。 ■材料（468kcal） ・春雨 50g ・豚ひき肉 80g ・エビ 50g ・紫玉ねぎ 1/2個 ・パクチー 4本 ・ホワイトセ
エビとアボカドのオーロラソース
アボカド大好きなのですが、これはビールのツマミに最高！ おいしい！ヘルシー！362kcal！ 元ネタはクックパッドのこちらのレシピです。 ■材料（362kcal） ・アボカド 1個 ・ボイルエビ 80g ・クレイジーソルト 小匙1 ・レタス 2〜3枚 ☆すりゴマ 大匙1 ☆プレーンヨーグ
豚肉のバジル・トマト炒め
ちょっと更新しました。豚こま肉→豚肩ロース、トマト→プチトマトにしてもいいです。 ■材料（411kcal） ・豚こま 100g ・バジル 6〜10枚 ・トマト 1個 ・玉ねぎ 1/2個 ・しめじ 100g ・オリーブ油 小匙2 ・にんにく 1片 ・鷹の爪 1本 ・塩 少々 ・胡椒 少々 ■作り方 ①
トマトの冷製カッペリーニ
冷製パスタの季節がやってきました！ フルーツトマトが特売だったので、さっそく超定番を作りました。
簡単タンドリーチキン
材料に漬け込んで1日寝かせて焼くだけ！ ヘルシーだけどボリューム満点のツマミ完成！570kcal！ 元ネタは筋肉料理人さんのこちらですー！ 材料 ・鶏むね肉 1枚（約300g） 下味1 ・塩 小匙 1/2 ・黒胡椒 適量 下味2 ・ヨーグルト 120〜150g ・ケチャップ 大匙 2 ・カレー
ほうれん草のボンゴレ
今日もあさりが激安だったのでボンゴレ！ 今週は炭水化物取り過ぎだからパスタの代わりにほうれん草としめじで354kcal。 材料 ・あさり 200g ・にんにく 1片 ・鷹の爪 1本 ・白ワイン 大匙3 ・水 大匙3 ・塩 小匙1/8 ・バター 10g ・オリーブオイル 小匙２ ・EVオリーブオ
豆苗と春雨の卵炒め
このcookpadのヘルシーメニュー大好きです。 下記カスタムで527kcal！ヘビロテしてます！ 春雨はたっぷり50g ツナ缶はライトを1缶全部 ごま油を小匙1に減らす ベーコンの代わりにロースハム1枚 白だしの代わりに3倍濃縮麺つゆ でも、春雨って腹
ボンゴレビアンコ
あさりが安かったのでボンゴレにしました。パスタ80g、あさり200gで670Kcalです。 いつも砂抜きは3%食塩水で数時間待つのですが、今日はスグ食べたかったのでCookpadの「速効♪あさりの砂抜き」ってのを試してみました。 食塩水より確実に砂を吐いてるようですね。これか
