◼︎材料(552kcal) ・パスタ 50g ・かいわれ 半パック ・生姜 1片 ・ミョウガ 1個 ・ベーコン 10g ・黒胡椒 少々 <ソース> ・木綿豆腐 200g ・牛乳 大匙3 ・バター 10g ・パルミジャーノ 10g ・卵黄 1個 ・塩 小匙1/3 ◼
豆腐のお好み焼き
■材料(672kcal) ・絹ごし豆腐 300g ・小麦粉 大匙3 ・玉子 2個 ・キャベツ 200g(約1/4個) ・小ネギ おこのみで ・鰹節 少々 ・豚ロース 50g ・マヨネーズライト 30g ・お好み焼きソース カロリーオフ 60g ■作り方 ①豆腐を耐熱容器に入れて電子レンジ500wで5分チン
豚玉キムチ玉ねぎ炒め
ちょっと前に紹介した豚玉キムチもやし炒めのアレンジ版です。 ■材料(711kcal) ・豚肩ロースブロック 100g ・玉子 Sサイズ 3個 ・にんにく 1片 ・オリーブ油 小匙2 ・玉ねぎ 1個 ・キムチ 150g ・ラカント 小匙2 ・乾燥パクチー ■作り方 ①豚肩ロースブロックを1〜
ヤゲン軟骨のねぎ塩炒め
昨晩は金曜日なので朝方まで家呑みしました! ガッツリ呑むので、ツマミ1品目は特に低カロリーでヘルシーなコレにしました。 空腹のお腹にも満足で、ビールから焼酎のどちらにもバッチリです。 ■材料(208kcal) ・ヤゲン軟骨 200g ・長ネギ 1/2本 ・しめ
ベーグルサンド・生ハム&クリームチーズ
今朝は二日酔い&寝不足で起きられず午後から出社(汗) 出社前にスタバで早めの昼食にベーグルサンド・生ハム&クリームチーズ(305kcal)をいただきました。 つい先日、サーモンマリネVerの方が好みだと書きましたが、生ハムクリームチーズも程よくさっぱり&さわやかな
マグロとアボカド
今日は閉店間際のスーパーでめばちマグロが半額で売ってたので、私の定番つまみを作りました。 ■材料(451kcal) ・まぐろ 150g ・あぼかど 1個 ・EVオリーブ油 小匙1 ・わさび 2〜5cm ・醤油 大匙1 ・ナンプラー 小匙1 ■作り方 ①まぐろを1.5cm角に切る。 ②アボカド
豆腐とキャベツのジェノベーゼ風
ダイエット食品の王様といえば豆腐です! 私も困ったときは豆腐を食べる!って感じで生きています。 豆腐を使ったオイシイ&ヘルシーな我が家のヘビロテおつまみをご紹介します! ■材料(270kcal) ・絹ごし豆腐 300g ・キャベツ 1/2玉 ・塩
バジルペースト
近所のOKストアでバジルが70g 130円の超破格で売っています。 これはバジルペーストを作るしかないです。 ■材料(240gくらい、1333kcal) ・バジル 70g ・EVオリーブ油 120ml ・松の実 20g ・パルミジャーノレッジャーノ 20g ・にんにく 1片(10g) ・塩 小匙1/2 ■
トマトとズッキーニの冷製カッペリーニ
KALDIの冷静パスタソースです。パスタはディチェコのカッペリーニ! ソースを冷蔵庫で冷やしておけば、パスタは3分茹でて氷水でザザッと冷ますだけ。 カップ麺の速さで、このおいしさ!夏場はヘビロテです。 カルディオリジナル トマトとズッキーニの冷たいパスタソース
ピタサンド・タンドリーチキン
今朝はちょっとしっかり食べたい感じだったところに、これを発見! タンドリーチキンと野菜がたっぷり入っていて242kcal! 価格は350円とちょっと高めですが、味もお腹も満足できる一品で、リピート確定です。 スターバックス
ヤムウンセン
タイの春雨サラダです。パクチーとナンプラーの感じが大好きです。 色々なレシピがありましたが、 Moco'sキッチンとクックパッドのレシピを参考にしました。 ■材料(468kcal) ・春雨 50g ・豚ひき肉 80g ・エビ 50g ・紫玉ねぎ 1/2個 ・パクチー 4本 ・ホワイトセ
エビとアボカドのオーロラソース
アボカド大好きなのですが、これはビールのツマミに最高! おいしい!ヘルシー!362kcal! 元ネタはクックパッドのこちらのレシピです。 ■材料(362kcal) ・アボカド 1個 ・ボイルエビ 80g ・クレイジーソルト 小匙1 ・レタス 2〜3枚 ☆すりゴマ 大匙1 ☆プレーンヨーグ